nie dziala

[...] Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK brak [...]

Poczes - jak nic nie boli, to po co to robić? Ale będę robił po 1 serii po trenie klaty i barków. Janusz - aż tak źle z barkami? A jak prozdrowotnie to raz w tygodniu w 2-3 seriach spokojnie starczy moim zdaniem. Przemyski - uwierz, nie jestem siłaczem. Zapas jest, ale strongmanem nigdy nie będę. Nic kosztem poprawnej techniki. Sidex - nauczyłeś [...]

spróbuj, na mnie to świetnie działa :-) dieta trzymana cały czas, ale wypisek do 1 września nie będzie, bo treningów nie ma, chyba wystartuję wtedy z nowym dziennikiem suplementacja i trening już rozpisany, do szamki dorzucę jeszcze z 200-300kcal, bo waga znów się zatrzymała zastanawiam się jeszcze czy podział partii dobrze rozłożyłem w tygodniu - [...]

Michałek, shgb miałem badane tylko raz. A z tymi hormonami teścia nie jest tak, że istotny jest tak naprawdę wolny testosteron a nie całkowity? Bo całkowity zostanie w całości związany przez zbyt wysokie białko wiążące shgb i wolnego nie zostanie nic, to nie na tej zasadzie działa?

No niestety, agma dziala slabo na mnie, za to jak dosypie ok 10 g aakg to mam taka pompe ze ja pie... To nie prawda ze im wiecej tym slabiej dziala, bo sypalem i 25g aakg i byla masakryczna pompa tylko..s trasznie wzdymalo brzuch..

Znaczy nie to że nie przepadam jakoś tylko nigdy nie napalałem się na to jak inni ludzie że myśleli że jak kupią spalacz to nagle kg będą same spadać. Ale w moim przypadku skoro coś tam schudłem i działa co nie co to co robie to ja akurat sobie moge pozwolić na podkręcenie jeszcze tego bardziej i kupić sobie owy "spalacz" chociażby miał w kilku % [...]

dobra nie bede sie wyklócał na forum. po prostu zmieniłem diete i działa. wywaliłem cukry.

1. wystarczy 3 tygodnie po ostatniej omce lecisz w dniach: 1-2 clom 100mg ed 3-21 clom 50mg ed 2. na PCT monohydrat to podstawa, ew. sprawdzony stack kreatynowy, poinieneś wiedzieć co na Ciebie najlepiej działa a to która opcja lepsza zależy od kilku czynników, w ósmym tygodniu odpowiesz sobie na pytanie, czy jest sens dorzucić metkę czy powoli [...]

Georgu, ustawiłeś sobie hamaka tak, że przy każdym włączeniu kompa od razu Ci się włącza hamak i działa dopóty go nie wyłączysz albo nie wyłączysz kompa? Bo kiedy nie wejdę, to jesteś na hamaku

Podciąganie taktyczne - Łapiesz nachwytem otwartym, ustawiasz się tak, aby łopatki rozchodziły się na zewnątrz, a nie schodziły się do wewnątrz. Napinasz brzuch (przy napinaniu brzucha najlepiej ułożyć lekko do przodu nogi), to działa jako 2 ćwiczenia w jednym. Oczywiście oddychasz przeponą, bo tak lepiej(więcej powietrza, ciśnienie wewnątrz [...]

Trening nr 73. 1.5/5/4/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.10/10/10/10/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

nie no, nie wazne co, wazne, ze dziala

a tak z ciekawości, pitbull, ty chyba dużo różnych rzeczy brałeś, taki clen działa lepiej niż jakieś spalacze z johą i gerą np? słuchaj, mogę ci odpowiedziec na to pytanie, ale nie wcześniej niż za tydzeiń, ponieważ dopiero tydz. jestem ON,a nigdy wcześniej nie brałem..

[...] że najlepiej w domu. Rozgrzewka 10min Trening : 1s x 10powt 60kg przysiady na rozgrzewkę 1s x 8powt 90kg przysiady ATG 3s x 5powt 90kg przysiady ATG (jak coś to nigdy innych nie robię) 3s x 10 powt podciągania nachwytem 1s x 5 powt podciągania bardzo szerokim nachwytem 7s x 10powt dipów, tak że barki znajdowały się na poziomie rąk, tj. bardzo [...]

[...] Część właściwa 1. Przysiad 8 powtórzeń z 50kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. 1/2/3/4/5/1/2/3/4 1/2/3 3. Rosyjskie Dipy +25 [...]

Powtórzenia idą do góry, śpieszyć się nie śpieszę. Z tym progresem to u mnie jest zależne od psychiki, codziennie chodzę zmęczony, więc nie oszukujmy się że i treningi nie są na 100% tak jakbym chciał ćwicząc o porach 2-3 w nocy, śpiąc codziennie po 5-6 godzin max. Ogólne założenie mam takie, poprzedni trening nie może być lepszy niż dzisiejszy i [...]

Co do regeneracji odczuwam mniejsze domsy/zakwasy po treningu, także myślę że działa na mnie. Jak się skończy to zobaczymy co będzie po 2-3 tygodniach przerwy od BCAA. Co do ashwagandhy i macy myślę, że dają efekty, ale póki co minimalnie to odczuwam, w każdym razie czuję się wypoczęty częściej niż byłem (myślę by zwiększyć dawkę ashwy do dwóch [...]

dobry ten mieczyslaw mniam smakuje i dziala jak trza nie zapomnij o mnie Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2009-04-20 14:33:44

wszędzie i we wszystkim . marek.c ostatnio wyszło BCAA plus z IHS za 109 złoty mamy 5 gram czystego BCAA ( szału nie ma , patrząc na inne firmy ) a dodatkiem ( plus ) jest beta-alanina , w wartości 1,4 grama , po co ? zdając sobie sprawę , jak działa B-A i poprzez jakie szlaki nie widzę sensu takiego dodatku . Firma Olimp proponuję to samo za [...]

maniak7000 facet nie załamuj mnie , każdy będzie patrzył na cenę , kupujesz suplementy bo są drogie ? czy patrzysz na skład i patrzysz czy jest adekwatny do ceny którą sobie życzy sprzedawca/firma. 1. każdy wie że sensowne dawki bcaa to minimum 1 gram czystego bcaa na 10 kg , i też kupując kieruję się by wyszło jak najekonomiczniej . 2. większość [...]